什么樣的燈具最合適？看看色溫、照度和光照時間……

《不同LED照明環境下學生的腦電信號變化》（楊春宇，汪統岳，梁樹英，向奕妍，陽佩良，何偉），從腦疲勞的角度，分析了色溫、光照度和照射時間帶來的影響。那么，什么樣的燈具才是最合適的呢？

色溫對腦疲勞的影響

色溫表示光線的冷暖，單位為K（開爾文）。通俗講，色溫數值越小越偏向黃色暖光，色溫數值越大越偏向冷光。

這篇研究中，分析了色溫對腦疲勞的影響。腦電信號隨著人的精神負荷變化產生波動，通過分析可以幫助判斷腦疲勞程度和精神興奮性的變化。

試驗結果顯示，隨著色溫升高，腦疲勞程度逐漸增加，6500 K 色溫引起腦疲勞的程度最高，而4000K 最低; 精神興奮性變化不明顯，總體而言是增加后減小，5000K色溫時，精神興奮性最高，腦疲勞程度適中。

學習效率的提高伴隨著一定的腦疲勞和精神興奮性提高和焦慮感，綜合來看，發現5000K 色溫條件下，受試者的腦疲勞程度不高，但精神興奮性最好。

結合以上結果，5000k色溫是白天最佳狀態，利于學習和工作。但在夜晚，4000色溫帶來的腦疲勞最小，特別是入睡前不要超過4000K，以免精神興奮影響睡眠。這個結論與我之前發表的近視防控燈光革命這篇文章有所呼應，更加堅定了我對色溫的理解，之前認為護眼的色溫是3000-5000k，護眼和腦疲勞較低的色溫波段基本接近也是比較好的結果。

照度對腦疲勞的影響

照度指單位面積上所接受可見光的光通量，簡單理解主要用來形容某個面積上的亮度。研究表明，低于1500lx 的范圍內，受試者處于一種較為放松的學習狀態。在1500lx以下時，隨著照度的提高，學生的精神興奮度變化不明顯，當照度超過1500 lx 后，學生的精神興奮性受到刺激迅速提高，同時腦疲勞也開始增加。

綜合考慮腦疲勞程度和精神興奮性，照度最佳水平為1500lx。以前科普中提到過，護眼來說最佳照度是1000-1500lx，跟減輕腦疲勞的最佳照度也是不謀而合。

順便說一下，黑板的護眼照度國標是300lx以上，優秀是600lx以上，書桌的護眼照度國標是450-1500lx。

光照時間對腦疲勞的影響

除了色溫和照度，光照時間對腦疲勞的影響至關重要。這篇研究發現，光照時間越久，腦疲勞程度越深，且逐漸加速，尤其是超過2.5小時后，會急劇增加。結果說明光照時間在2h內，受試者的精神興奮性隨光奮性降低，腦疲勞程度加深。綜合考慮腦疲勞程度和精神興奮性，最佳連續光照時間為1.5小時或2小時。

什么樣的燈具最合適

參考以上研究結果，從緩解腦疲勞和眼疲勞的角度，日常生活里，尤其是在家庭中，我們應該如何布置好環境燈光呢？我總結了5個點，實現起來比較簡單，也是一次性投入，孩子也很好適應：

1.全光譜LED燈光

全光譜LED燈光可以使我們室內接觸的光線更接近太陽光，將自然光線作用于人類的生理、心理和人體的利益帶回來。

要達到Ra95的高顯色指數，減少藍光到RG0無藍光危害級別，吸頂燈的亮度應該達到7W/平米，這樣可以減少臺燈區域和周圍環境的明暗差距。

2.律動燈

律動燈的亮度變化能讓眼睛里的睫狀肌保持自然運動，減緩視疲勞。目前吸頂燈還沒有帶律動的，可以選擇律動臺燈作為全光譜環境光源的補充。

3.色溫

5000k色溫是白天最佳狀態，但一般孩子用燈時間主要集中在夜晚，建議選擇4000K色溫。

4.光照度

綜合考慮腦疲勞程度、精神興奮性和眼疲勞程度，臺燈的桌面照度選擇1000-1500lx為佳。通常選擇全光譜的吸頂燈+律動的臺燈的組合是比較理想的。

5.無頻閃

目前來說，這已經是 LED燈的基本操作，都能達到要求，不需要擔心。